Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation · Essentiel

Écartés à la poulie, poulies basses

Exercice d'isolation à la poulie, qui cible le haut des pectoraux. L'avant des épaules travaille en soutien.

Aussi appelé : Low cable fly, Vis-à-vis bas

À prévoir : Poignées.

Muscles travaillés

Face

Dos

Fixe les poignées aux poulies basses d'une machine à câble et sélectionne un poids approprié.
Tiens-toi au milieu de la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
Saisis les poignées avec une prise en pronation et étends les bras sur les côtés, en gardant une légère flexion dans les coudes.
Tout en contrôlant le mouvement, ramène lentement tes bras vers l'avant dans un geste ample, en les croisant devant ton corps.
Marque une pause au sommet du mouvement, en sentant l'étirement dans les muscles de ta poitrine.
Inverse le mouvement et ramène lentement tes bras à la position de départ, en gardant la tension sur les muscles de ta poitrine tout du long.
Répète le nombre de répétitions souhaité.