Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation · Essentiel

Écartés à la poulie, poulies hautes

Exercice d'isolation à la poulie, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules travaille en soutien.

Aussi appelé : Cable crossover, Vis-à-vis haut

À prévoir : Poignées.

Muscles travaillés

Face

Dos

Fixe les poignées aux câbles à hauteur de la poitrine.
Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, dos à la machine à câble.
Saisis les poignées avec une prise en pronation, les paumes tournées vers l'avant.
Avance légèrement pour créer de la tension dans les câbles.
Garde ta sangle abdominale gainée et le dos droit tout au long de l'exercice.
Avec une légère flexion dans tes coudes, ramène lentement tes bras vers l'avant et l'un contre l'autre devant ta poitrine.
Contracte les muscles de ta poitrine au sommet du mouvement.
Inverse lentement le mouvement, en ramenant les bras à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.