Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation · Essentiel

Écartés déclinés aux haltères

Exercice d'isolation aux haltères, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules travaille en soutien.

Aussi appelé : Decline dumbbell fly

À prévoir : Banc décliné.

Muscles travaillés

Face

Dos

Allonge-toi sur un banc décliné, les pieds bloqués et la tête plus basse que les hanches.
Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées l'une vers l'autre et les bras étendus au-dessus de ta poitrine.
Abaisse les haltères sur les côtés en un large arc de cercle jusqu'à ce que tu ressentes un étirement dans ta poitrine.
Marque une pause, puis contracte tes muscles pectoraux pour ramener les haltères à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.