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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation · Essentiel

Écartés inclinés aux haltères

Exercice d'isolation aux haltères, qui cible le haut des pectoraux. L'avant des épaules travaille en soutien.

Aussi appelé : Incline dumbbell fly

Niveau
Débutant
Matériel
Haltères
Dosage de départ
3 × 10 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 15

À prévoir : Banc incliné.

Muscles travaillés

Principaux

  • Haut des pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur

Exécution

  1. Règle un banc incliné à un angle de 45 degrés.
  2. Assieds-toi sur le banc avec un haltère dans chaque main, paumes tournées l'une vers l'autre.
  3. Allonge-toi sur le dos sur le banc et pousse les haltères vers le haut jusqu'à la position de départ, directement au-dessus de ta poitrine.
  4. Abaisse les haltères sur les côtés en un large arc de cercle jusqu'à ce que tu ressentes un étirement dans ta poitrine.
  5. Marque une pause, puis contracte tes muscles pectoraux pour ramener les haltères vers le haut jusqu'à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde les coudes légèrement fléchis du début à la fin.
  • Ouvre les bras jusqu'à sentir l'étirement, sans forcer.
  • Resserre en contractant les pectoraux, pas en pliant les bras.

Erreurs fréquentes

  • Prendre trop lourd et transformer le geste en développé.
  • Descendre les bras trop bas, derrière les épaules.

Variantes : écartés

Voir les 13 variantes

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