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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Écartés inclinés à la poulie

Exercice polyarticulaire à la poulie, qui cible le haut des pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Cable incline fly

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Poulie
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Haut des pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Règle la machine à câble en position basse et attache les poignées.
  2. Assieds-toi sur un banc incliné, le dos contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
  3. Saisis les poignées avec une prise en pronation et étends les bras droit devant toi.
  4. En gardant une légère flexion des coudes, ouvre les bras sur les côtés dans un mouvement contrôlé.
  5. Marque une pause en position complètement étendue, puis reviens lentement à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde les coudes légèrement fléchis du début à la fin.
  • Ouvre les bras jusqu'à sentir l'étirement, sans forcer.
  • Resserre en contractant les pectoraux, pas en pliant les bras.

Erreurs fréquentes

  • Prendre trop lourd et transformer le geste en développé.
  • Descendre les bras trop bas, derrière les épaules.

Variantes : écartés

Voir les 13 variantes

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