Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Quadriceps · Musculation

Planche de Copenhague

Exercice de maintien au poids du corps, qui cible les adducteurs. Se fait un côté à la fois.

Aussi appelé : Side plank hip adduction

Muscles travaillés

Face

Dos

Commence allongé sur le côté, les jambes tendues et superposées l'une sur l'autre.
Redresse-toi sur ton avant-bras, en gardant ton coude directement sous ton épaule.
Gaine ta sangle abdominale et lève tes hanches du sol, en créant une ligne droite de ta tête à tes pieds.
Tout en maintenant la position de planche latérale, lève ta jambe supérieure vers le plafond en la gardant tendue.
Abaisse lentement ta jambe vers la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.